CIA 2505: Kick Box Boot Camp [2005, fitness, DVDRip, ENG] torrent

Обучающие видео » Видеоуроки и обучающие интерактивные DVD » Фитнес - Кардио-Силовые Тренировки

CIA 2505: Kick Box Boot Camp (Kimberly Spreen)

Год выпуска: 2005
Страна: USA
Жанр: фитнес
Продолжительность: 57 min

Описание:
Несмотря на определённо “кикбоксинговую” направленность, эта необычно хорошо построенная тренировка также интегрирует инновационные упражнения степ-аэробики, кардио на полу, аэро и тонизирующие движения. В отличие от ряда кикбоксинговых программ, аэробика никогда не даст упасть пульсу – это высокоэнергетичный жиросжигательный фан в режиме нон-стоп. Движения несложные, но мотивирующие – программа включает аэробно-анаэробные интервалы, обычные шаги на степе и сегменты кардио с гантелями в стиле тренировок “The Firm” (для повышенной интенсивности). Здесь вы найдёте свежее ощущение множества уникальных необычных поворотов в классических программах (например, бодибар используется и как традиционное отягощение, и как блок в боевых искусствах). Завершается всё отличной силовой проработкой мышц кора и упражнениями на баланс. Программу великолепно инстуктирует Кимберли Сприн. Требуются гантели от 2 до 5 фунтов и бодибар.
[spoiler="на английском языке"]
While definitely “kickboxing-inspired,” this unusually well-designed workout also integrates innovative step aerobics, floor cardio, aero/tone and toning exercises. Unlike some kickbox programs, the aerobics never slow down — it’s all non-stop, high-energy, fat-burning fun. The movements are uncomplicated but challenging — they include aerobic/anaerobic intervals, simple step moves and “The Firm-like” cardio-with-dumbbells segments (for increased intensity). There’s a fresh feel with many unique twists on classic routines (e.g. the body bar is used as a traditional weight and a martial arts blocking stick). It ends with a solid core strength and balance routine. Well-cued by Kimberly Spreen. Requires 2 to 5 lb. dumbbells and a body bar. ©2005.
[/spoiler]
Level: Advanced

Отзыв на амазоне:
[spoiler="на английском языке"]
This is basically a cardio sculpt/aerobic weight training workout which uses a step (placed in a vertical position), light hand weights (for punching), and a body bar (for strength moves). I don’t have a full step, so I substituted the bottom (blue) section of my Fanny Lifter. This worked fine, although next time, I think I would be better off using the shorter (purple) top section; I also think you could forgo the step entirely and do the workout on the floor, especially the cardio segments. I used an unweighted dowel for the body bar, but I don’t think this provided enough resistance (even though I was wearing my 1-lb. weighted gloves), so next time, I might try dumbbells instead.

The workout begins with a 5-minute basic warmup; instructor Kimberly Spreen spends a lot of time warming up your shoulders in particular since you’ll use these muscles a lot during the workout. Next comes 25 minutes of cardio sculpt. Kimberly uses the step to add intensity at times, but the impact is still fairly minimal. The simple choreography includes punches, bob-n-weaves, side steps, lunges, knee lifts, and a single knee-kick move. The cardio segment segues into about 10 minutes of more toning-specific moves using the bar, including a fun block move, squats, rows, planks/push-ups using the step, and lunges onto the step. Next is 8 minutes of core/abs work, mostly oblique moves while seated on the step with balance v-sits between each set. I was a bit disappointed in the core work, as I didn’t feel it was very intense, but I liked that Kimberly included some balance moves. Kimberly finishes the workout with a 9-minute segment that includes some nice lower body stretches (again using the step) and a Tai Chi-like cool-down, which brings the workout in at about 57 minutes total.

In general, I liked this workout, although there were a few disappointments. First of all, I wore my heart rate monitor the entire time, but it showed that I was only in my target zone for about 15 minutes, which was frustrating since I did feel like I was working hard. It’s possible that because this was my first time with the video and I was just learning the moves, this may have affected my HR, so I’m hoping that my time in zone numbers will improve. Also, as mentioned above, I didn’t feel that the core work was very intense, so I’d be inclined just to skip it in the future (luckily, the DVD is chaptered, so this would be easy to do). Finally, although Kimberly was a good instructor and cued well overall, there were times when she slipped up a bit—e.g., at one point she cued “upright row” when she meant “front raise.” She also has a tendency to be a bit goofy in her comments, although she does come across as very down-to-earth.

In summary, this is a solid cardio sculpt workout, and I’m hoping to get greater cardio intensity from it in the future.
[/spoiler]
[spoiler="перевод"]
Это в основном кардио-скульптурирующий аэробно-силовой тренинг, который использует степ-платформу, легкие веса для рук (для панчей) и бодибар (для силовых упражений).

Тренировка начинается с 5-минутной основой разминки; много времени инструктор Кимберли Сприн уделяет на разогрев плеч в особенности потому, что вы много будете использовать их мышцы в течение тренировки. Следующие 25 минут – кардио. Кимберли использует степ, чтобы время от времени прибавлять интенсивность, но воздействие все еще довольно минимально. Простая хореография включает панчи, bob-n-weaves, шаги в сторону, выпады, подъёмы коленей и просто удары коленом. Кардио сегмент переходит в 10-минутку более нацеленных движений с использованием бара, включающую забавный блок, приседания, гребки, планки/пуш-апы с использованием степа и выпады на степе. Затем 8 минут работы над кором/abs, главным образом это наклоны в позиции сидя на степе с балансом v-sits между каждым сетом. Я была немного разочарована работой над кором, поскольку не чувствовала большой интенсивности, но мне понравилось, что Кимберли включает движения на баланс. Кимберли завершает тренировку 9-минутным сегментом, включающим хорошую растяжку нижней части тела (снова на степе) и cool-down в стиле Тай-Чи. В итоге полная тренировка занимает около 57 минут.
В общем, мне понравилась эта тренировка, хотя было несколько разочарований. Прежде всего, мой кардиомонитор показывал, что я нахожусь в своей целевой зоне только около 15 минут, что меня огорчило, так как я ощущала сильную нагрузку. Возможно, это из-за того, что это мое первое занятие по данному видео, и я изучала движения, что и могло повлиять на показания кардиомонитора, так что надеюсь на увеличение время нахождения в целевой зоне в дальнейшем. Также, как я уже упомянула, проработка кора мне показалась не очень интенсивной, и я склоняюсь пропускать этот сегмент в будущем. В общем, хотя Кимберли хороший инструктор, и очень хорошо поясняет и комментирует, иногда проскакивали ошибки (например, “upright row” вместо “front raise”). У нее также есть тенденция быть немного глуповатой в своих комментариях, хотя она действительно производит впечатление очень опытного практичного инструктора.

В заключение можно сказать, что это добротная кардио-скульптурирующая тренировка, и я надеюсь получать больше кардио нагрузки от неё в будущем.

[/spoiler]
Спасибо за перевод - Venice_777

Тренировки CIA
CIA 2605 Cardio Camp Workout (Kimberly Spreen)
CIA 2401 Cardio Crazy (Gay Gasper )
CIA2705 - Kimberly Spreen Absolute Kickboxing

Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео: Формат : MPEG-4 Visual Битрейт : 895 Кбит/сек Ширина : 640 пикс. Высота : 480 пикс. Соотношение кадра 4:3 Частота кадров : 29,970 кадр/сек
Аудио: Формат : AC-3 Битрейт : 192 Кбит/сек Канал(ы): 2 канала(ов) Частота : 48,0 КГц
[spoiler="Скриншоты"]

[/spoiler]