Gilad - Quick Fit System [2007, fitness, DVDRip, ENG] torrent

Обучающие видео » Видеоуроки и обучающие интерактивные DVD » Фитнес - Кардио-Силовые Тренировки

Gilad - Quick Fit System

Год выпуска: 2007
Страна: USA
Жанр: фитнес
Продолжительность: 32:16+33:59+36:37+(19:11+15:51+16:02+20:33)
Язык: Английский

Описание: С системой Гилада "Быстро - в форму!" вы узнаете как быстро приобрести великолепную форму и всю жизнь оставаться здоровыми и подтянутыми. Упражнения и правильное питание это единственный путь к здоровому, стройному, сильному и энергичному телу! Гилад создал эту удобную программу, которая подходит всем, независимо от возраста и физического состояния.
(За перевод и описание системы - величайшая благодарность чудесной девочке Макусик)
Seven complete, boot camp-style workouts. This well-structured system of complementary programs is designed to burn fat and reshape your body. Each of the three aerobic workouts has a distinct style. “Classic Cardio” uses traditional mixed-impact aerobic favorites while “Cardio Strike” features lower-impact kickbox-style movements. “Cardio Blast” blends the two techniques with an emphasis on speed, endurance and coordination. They’re easy to follow, starting slowly and building to a more intense finish. The four targeted toning programs are designed for fast, efficient sculpting. “Hips, Thighs and Buns” mixes standing lunge, squat and plié moves with lower-body-focused floorwork. “Abs” includes a non-stop mix of traditional and innovative floorwork (e.g. “V-sit crunches” and “on all fours ab rolls”). “Shoulders & Arms” changes the angle or body position to target these muscles in different ways. Finally, “Chest & Back” features a concentrated medley of proven standing and floor moves. Gilad is both supportive and “demanding” -- his, no-nonsense, boot camp-style cuing is very easy-to-follow (he used to be a military fitness trainer). Requires 2 to 8 lb. dumbbells. Includes an exercise guide and eating plan.
DVD contents: Each of the 4 DVDs is a session onto itself. There are 3 cardio sessions and 4 muscle-toning sessions. You follow these sessions in a specific order so your major muscle groups get the right workout and rest they need. This way you will develop quality muscles that will be your best tool for fat burning....you need quality muscles to burn fat and stay lean! Total Running time: 184 minutes.
Eat Right Now Plan®: This plan is not a diet; it will teach you about proper nutrition, what to eat and how often to eat, so you feed your body the right foods for maximum results. And no more energy crashes during the day; when you eat right you will stay energized during the day and sleep like a baby during the night! With Gilad's eating plan, you can expect to eat more and weigh less. There is no need to diet anymore and no calories to count. You'll find everything you need in your local grocery store.
Training Program: Gilad has compiled the most efficient exercises from various styles of cardiovascular and resistance training and arranged them into one easy-to-follow system. You will transform your body by blasting calories, building lean strong muscles and increasing flexibility, quickly and safely.
The Progress Journal: Most people fail because they don't track their progress. In order for you to know what is working and how you can continually improve, you need a system for tracking and planning....The Progress Journal will do that for you!
One of the best fitness programs ever created!

Level: Intermediate
Aerobics impact: Mixed
Aerobics choreography: Basic
Toning emphasis: Total body

4 Discs - 3 cardio sessions and 4 muscle-toning sessions
[spoiler="Quick Fit - Cardio Classic D1"]
Классическое Кардио
Избавляйтесь от сантиметров, теряйте вес, сжигайте жир!!! Убирайте лишние килограммы с Гиладом, который весело
и доступно проведёт для вас новые комбинации классических движений аэробики - результаты не заставят себя ждать!

Видео: DivX 5, 640 x 480, 4/3, 1 278 Kbps, 29.970 fps, 0.139 b/px
Аудио: AC3, 256 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch.
Продолжительность: 32mn 16s
[hr]

[/spoiler]
[spoiler="Quick Fit - Cardio Strike D2"]
Кардио Кикбоксинг
Удар, ещё удар...по лишнему весу! В этом разделе Гилад использует технику кикбоксинга для сжигания жира.
Начиная с базовых движений, и понемногу добавляя новые, Гилад проводит тренировку весело и доступно.

Формат: AVI
Видео: DivX 5, 640 x 480, 4/3, 1 205 Kbps, 29.970 fps, 0.131 b/px
Аудио: AC3, 256 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch.
Продолжительность: 33mn 59s
[hr]

[/spoiler]
[spoiler="Quick Fit - Cardio Blast D3"]
Кардио Взрыв
Взрыв энергии и сжигание жира. В этом разделе Гилад сочетает движения классической аэробики с принципами
кикбоксинга. Безопасная и доступная тренировка, скомбинированная для максимального сжигания жира!

Видео: DivX 5, 640 x 480, 4/3, 1 244 Kbps, 29.970 fps, 0.135 b/px
Аудио: AC3, 256 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch.
Продолжительность: 36mn 37s
[hr]

[/spoiler]
[spoiler="Quick Fit - Body Sculpting D4 - Shoulders & Arms"]
Плечи и руки
Точёные руки...Сексуальные плечи...В этом разделе Гилад начнёт с лёгких упражнений, постепенно прогрессируя, и вы увидите
результаты уже во время тренировки. Рекомендуется использовать два набора гантелей: лёгкие гантели (1-2 кг) и более тяжёлые (2-5 кг).

Видео: DivX 5, 640 x 480, 4/3, 1 338 Kbps, 29.970 fps, 0.145 b/px
Аудио: AC3, 256 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch.
Продолжительность: 19mn 11s
[hr]

[/spoiler]
[spoiler="Quick Fit - Body Sculpting D4 - Abs"]
Пресс
Стройная талия... Рельефный пресс - верхние, нижние, косые мышцы живота, а также нижняя часть спины -
Гилад задействует их все! Вы быстро заметите как улучшилась ваша осанка и как изменилось ваше тело!

Видео: DivX 5, 640 x 480, 4/3, 1 367 Kbps, 29.970 fps, 0.148 b/px
Аудио: AC3, 256 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch.
Продолжительность: 15mn 51s
[hr]

[/spoiler]
[spoiler="Quick Fit - Body Sculpting D4 - Chest & Back"]
Грудь и спина
Упругая грудь...Рельефная спина... В этом разделе Гилад сочетает упражнения стоя и лёжа на полу, которые улучшат форму и рельеф груди
и спины и укрепят мышцы. Рекомендуется использовать два набора гантелей: лёгкие гантели (1-2 кг) и более тяжёлые (2-5 кг).

Видео: DivX 5, 640 x 480, 4/3, 1 320 Kbps, 29.970 fps, 0.143 b/px
Аудио: AC3, 256 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch.
Продолжительность: 16mn 2s
[hr]

[/spoiler]
[spoiler="Quick Fit - Body Sculpting D4 Hips Thighs & Buns"]
Бёдра, ноги и ягодицы
В этом разделе Гилад полностью трансформирует ваши ноги, бёдра и ягодицы. Гилад подчёркивает важность правильного
положения тела во время выполнения упражнений для максимальных результатов. Рекомендуется использовать гантели (1.5-5 кг).

Видео: DivX 5, 640 x 480, 4/3, 1 323 Kbps, 29.970 fps, 0.144 b/px
Аудио: AC3, 256 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch.
Продолжительность: 20mn 33s
[hr]

[/spoiler]
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: DivX
Аудио кодек: AC3

Буклета - увы - нет... Но, благодаря Макусик, есть
Quick Fit - рекомендуемый распорядок
(Перевод Макусик - с форума на сайте у Гилада)
[spoiler="Quick Fit - рекомендуемый распорядок"]
Фаза I (первая и вторая недели):
Пн - Аэробная тренировка: Классическое Кардио (Cardio Classic)
Вт- Силовая тренировка: Ноги, бёдра и ягодицы (Body Sculpting - Hips, Thighs & Buns)
Ср - Аэробная тренировка: Кардио-кикбоксинг (Cardio Strike)
Чт - Силовая тренировка: Грудь и спина, пресс (Body Sculpting - Chest&Back, Abs)
Пт - Аэробная тренировка: Интенсивное Кардио (Cardio Blast)
Сб - Силовая тренировка: Плечи и руки (Body Sculpting - Shoulders&Arms)

Фаза II (третья и четвёртая недели):
То же самое, но дополнить тренировкой для пресса во вторник.

Фаза III (пятая и шестая недели):
Пн - Аэробная тренировка: Классическое Кардио (Cardio Classic),
Силовая тренировка: Пресс (Body Sculpting - Abs)
Вт - Силовая тренировка : Ноги, бёдра и ягодицы (Body Sculpting -
Hips, Thighs & Buns) + Грудь и спина (Body Sculpting -
Chest&Back)
Ср - Аэробная тренировка: Кардио-кикбоксинг (Cardio Strike),
Силовая тренировка: Пресс (Body Sculpting - Abs)
Чт - Силовая тренировка : Ноги, бёдра и ягодицы (Body Sculpting -
Hips, Thighs & Buns) + Плечи и руки (Body Sculpting -
Shoulders&Arms)
Пт - Аэробная тренировка: Интенсивное Кардио (Cardio Blast),
Силовая тренировка: Пресс (Body Sculpting - Abs)
Сб - Силовая тренировка : Ноги, бёдра и ягодицы (Body Sculpting -
Hips, Thighs & Buns) + Грудь и спина (Body Sculpting -
Chest&Back)

Фаза IV (седьмая, восьмая и девятая недели):
Пн - Аэробная тренировка: Классическое Кардио (Cardio Classic),
Силовая тренировка: Грудь и спина (Body Sculpting -
Chest&Back) + Пресс (Body Sculpting - Abs)
Вт - Аэробная тренировка: Кардио-кикбоксинг (Cardio Strike),
Силовая тренировка: Плечи и руки (Body Sculpting -
Shoulders&Arms)
Ср - Силовая тренировка : Ноги, бёдра и ягодицы (Body Sculpting -
Hips, Thighs & Buns) + Пресс (Body Sculpting - Abs)
Чт - Аэробная тренировка: Интенсивное Кардио (Cardio Blast),
Силовая тренировка: Грудь и спина (Body Sculpting -
Chest&Back)
Пт - Аэробная тренировка: Классическое Кардио (Cardio Classic),
Силовая тренировка: Плечи и руки (Body Sculpting -
Shoulders&Arms)

Фаза V (десятая, одиннадцатая и двенадцатая недели):
Пн - Аэробная тренировка: Классическое Кардио (Cardio Classic),
Силовая тренировка: Грудь и спина (Body Sculpting -
Chest&Back) + Пресс (Body Sculpting - Abs)
Вт - Аэробная тренировка: Кардио-кикбоксинг (Cardio Strike),
Силовая тренировка : Ноги, бёдра и ягодицы (Body Sculpting -
Hips, Thighs & Buns)
Ср - Силовая тренировка: Плечи и руки (Body Sculpting -
Shoulders&Arms) + Пресс (Body Sculpting - Abs)
Чт - Аэробная тренировка: Интенсивное Кардио (Cardio Blast),
Силовая тренировка: Грудь и спина (Body Sculpting -
Chest&Back)
Пт - Аэробная тренировка: Классическое Кардио (Cardio Classic),
Силовая тренировка : Ноги, бёдра и ягодицы (Body Sculpting -
Hips, Thighs & Buns) + Плечи и руки (Body Sculpting -
Shoulders&Arms)
Сб - Аэробная тренировка: Любая на выбор,
Силовая тренировка: Пресс (Body Sculpting - Abs)

После завершения пятой фазы переходим в фазу поддержания формы:
Quick Fit - фаза поддержания формы
[spoiler="Quick Fit - фаза поддержания формы"]
Неделя первая:
Пн - Аэробная тренировка: Классическое Кардио (Cardio Classic),
Силовая тренировка: Пресс (Body Sculpting - Abs)
Вт - Аэробная тренировка: Кардио-кикбоксинг (Cardio Strike),
Силовая тренировка : Ноги, бёдра и ягодицы (Body Sculpting -
Hips, Thighs & Buns) + Плечи и руки (Body Sculpting -
Shoulders&Arms)
Ср - Аэробная тренировка: Интенсивное Кардио (Cardio Blast),
Силовая тренировка: Пресс (Body Sculpting - Abs)
Чт - Аэробная тренировка: Классическое Кардио (Cardio Classic),
Силовая тренировка : Грудь и спина (Body Sculpting -
Chest&Back)
Пт - Аэробная тренировка: Кардио-кикбоксинг (Cardio Strike),
Силовая тренировка : Ноги, бёдра и ягодицы (Body Sculpting -
Hips, Thighs & Buns) + Плечи и руки (Body Sculpting -
Shoulders&Arm
Сб - Аэробная тренировка: Интенсивное Кардио (Cardio Blast),
Силовая тренировка: Пресс (Body Sculpting - Abs)

Неделя вторая:
Внимание! Здесь приводятся дополнительные рекомендации по замене
тренировок данной системы другими тренировками Гилада из серии
Ultimate Body Sculpt.

Пн - Аэробная тренировка: Классическое Кардио (Cardio Classic),
Силовая тренировка: Грудь и спина (Body Sculpting -
Chest&Back) + Пресс (Body Sculpting - Abs)
Вт - Силовая тренировка: Ноги, бёдра и ягодицы (Body Sculpting -
Hips, Thighs & Buns) +Плечи и руки (Body Sculpting -
Shoulders&Arms)
Ср - Аэробная тренировка: Кардио-кикбоксинг (Cardio Strike),
Силовая тренировка: Грудь и спина (Body Sculpting -
Chest&Back) + Пресс (Body Sculpting - Abs)
Чт - Силовая тренировка: Ноги, бёдра и ягодицы (Body Sculpting -
Hips, Thighs & Buns) +Плечи и руки (Body Sculpting -
Shoulders&Arms)
Пт - Аэробная тренировка: Интенсивное Кардио (Cardio Blast),
Силовая тренировка: Грудь и спина (Body Sculpting -
Chest&Back) + Пресс (Body Sculpting - Abs)
Сб - Силовая тренировка: Ноги, бёдра и ягодицы (Body Sculpting -
Hips, Thighs & Buns) +Плечи и руки (Body Sculpting -
Shoulders&Arms)
ИЛИ
Пн - Аэробная тренировка: Классическое Кардио (Cardio Classic),
Силовая тренировка: Пресс (Body Sculpting - Abs)
Вт - Cuts & Curves
Ср - Аэробная тренировка: Кардио-кикбоксинг (Cardio Strike),
Силовая тренировка: Грудь и спина (Body Sculpting -
Chest&Back)
Чт - Power & Grace
Пт - Аэробная тренировка: Интенсивное Кардио (Cardio Blast),
Силовая тренировка: Плечи и руки (Body Sculpting -
Shoulders&Arms)
Сб - Core & More

Неделя третья:
Пн - Аэробная тренировка: Классическое Кардио (Cardio Classic),
Силовая тренировка: Грудь и спина (Body Sculpting -
Chest&Back) + Пресс (Body Sculpting - Abs)
Вт - Аэробная тренировка: Кардио-кикбоксинг (Cardio Strike),
Силовая тренировка: Плечи и руки (Body Sculpting -
Shoulders&Arms)
Ср - Силовая тренировка: Ноги, бёдра и ягодицы (Body Sculpting -
Hips, Thighs & Buns) +Пресс (Body Sculpting - Abs)
Чт - Аэробная тренировка: Интенсивное Кардио (Cardio Blast),
Силовая тренировка: Грудь и спина (Body Sculpting -
Chest&Back)
Пт - Аэробная тренировка: Любая на выбор
Силовая тренировка: Плечи и руки (Body Sculpting -
Shoulders&Arms)
Сб - Силовая тренировка: Ноги, бёдра и ягодицы (Body Sculpting -
Hips, Thighs & Buns) + Пресс (Body Sculpting - Abs)
[/spoiler]
[spoiler="Quick Fit System™ - сочетание с системой UBS - Ultimate Body Sculpt"]
При завершении 12-ти недельного цикла системы Quick Fit System™ Гилад предлагает трёхнедельную ротацию и варианты замены тренировок этой системы на более продвинутые тренировки из серии Ultimate Body Sculpt™.

Тренировка Power and Grace заменяет любую аэробную тренировку, а также силовую тренировку для бёдер и ягодиц.

Тренировка Core and More отлично заменяет тренировку пресса.

Тренировка Cuts and Curves заменяет остальные силовые тренировки.
Например: В Фазе V в пятницу запланированы две силовые тренировки - бёдра и ягодицы, руки и плечи. Это идеальная возможность использовать тренировку Cuts and Curves вместо этих двух тренировок, так как она работает на все группы мышц.

Дополнительный пример приводится в расписании поддерживающей фазы на вторую неделю цикла.
[/spoiler]
[/spoiler]