Cathe Friedrich - STS Shock Cardio [2009, fitness, DVDRip, ENG] torrent

Обучающие видео » Видеоуроки и обучающие интерактивные DVD » Фитнес - Кардио-Силовые Тренировки


Cathe Friedrich - STS Shock Cardio

[hr]

Год выпуска: 2009
Страна: USA
Жанр: Фитнес и аэробика
Продолжительность: 51:29+44:48+47:25+44:59
Язык: английский
[hr]
Описание:
TS Shock Cardio состоит из 11 различных интенсивных, сжигающих жир тренировок, которые были разработаны Кэти таким образом, чтобы добиться максимального эффекта за минимальное время.
Все они легко комбинируются с силовыми тренировками серии STS или могут быть использованы отдельно. Составленный по принципу постоянной смены типа нагрузки, чтобы избежать привыкания организма, комплекс Shock Cardio состоит из большого количества тренировок разного вида, продолжительности и интенсивности. Занятия этой серии длятся меньше 55 минут, а некоторые - всего 30.
Все тренировки можно разделить на 4 категории: высокоинтенсивные интервальные, смешанные боевые искусства, степ-аэробика и круговые. Выполняя их вместе с силовыми тренировками серии STS, вы получаете самую продвинутую и всестороннюю систему занятий на сегодняшний день. Сделайте фитнес вашим стилем жизни и добейтесь результатов, о которых всегда мечтали!
Shock Cardio - стратегия, которую Кэти предлагает в качестве наилучшего способа, чтобы избежать фитнес-плато, травм от перегрузок и моральной усталости. Имея за плечами 26-летнюю карьеру в сфере фитнеса, Кэти уверена, что только постоянной сменой тренировок, различных по стилю, интенсивности и продолжительности, можно добиться максимальных долговременных результатов.
Так же, как в силовых тренировках серии STS используется принцип изменения вида нагрузки, в Shock Cardio смешиваются различные кардиозанятия для повышения вашего уровня аэробной и анаэробной тренированности, что приводит к наибольшей потере жировой массы и сжиганию калорий.
[hr]

Все спасибы за релиз - Liefje
[spoiler="Состав комплекта, скриншоты и технические данные"]


Cardio Core Circuit

Cardio Core Circuit (51 мин.) разбит на 5 интенсивных кардиоциклов. В каждом раунде вы выполните 3 коротких кадиоупражнения, а потом повторите их (итого 6 раз). После каждого раунда следует интенсивная функциональная проработка мышечного корсета. Требуется только гимнастический коврик.
[spoiler="Cathe Friedrich - STS Shock Cardio - Cardio Core Circuit (51 min) (Fitness) DVDRip TG"]
Формат: AVI
Видео: DivX 5, 672 x 512, 4/3, 1 417 Kbps, 29.970 fps, 0.137 b/px
Аудио: AC3, 192 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch.
Продолжительность: 51mn 29s
[hr]

[/spoiler]


Circuit Blast

Circuit Blast - 44-минутная увлекательная круговая тренировка в быстром темпе. Она состоит из 6 циклов разнообразной нагрузки для мышц с интенсивным сжиганием жира и калорий. Каждый раунд состоит из 4 частей: a) кардио, b) кардио/упражнения для ног, c) сложносоставное упражнение, d) работа над мышечным корсетом. Чтобы увеличить интенсивность и разнообразие тренировки и повысить ваш уровень мотивации, используется различное оборудование: гантели среднего веса, степ-платформа, эластичная лента, медбол.
[spoiler="Cathe Friedrich - STS Shock Cardio - Circuit Blast (45 min) (Fitness) DVDRip TG"]
Формат: AVI
Видео: DivX 5, 672 x 512, 4/3, 1 408 Kbps, 29.970 fps, 0.137 b/px
Аудио: AC3, 192 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch.
Продолжительность: 44mn 48s
[hr]

[/spoiler]

Athletic Step

Athletic Step - продвинутая тренировка на степе с комплексной инновационной хореографией. Несмотря на то, что в занятии нет танцевальных движений, вы получите отличную нагрузку, выполняя новые и уже известные вам комбинации. Athletic Step - несложная в разучивании и увлекательная 47-минутная тренировка, к которой вам обязательно захочется вернуться.
[spoiler="Cathe Friedrich - STS Shock Cardio - Athletic Step (48 min) (Fitness) DVDRip TG"]
Формат: AVI
Видео: DivX 5, 672 x 512, 4/3, 1 420 Kbps, 29.970 fps, 0.138 b/px
Аудио: AC3, 192 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch.
Продолжительность: 47mn 52s
[hr]

[/spoiler]

Step Moves

Step Moves - 44-минутная продвинутая тренировка на степе с интересной хореографией. Она обязательно придется по вкусу тем, кто любит ритмичные танцевальные занятия. Выполняйте движения мамбо, ча-ча-ча, пивоты и др., объединенные в новые интересные комбинации. Не расстраивайтесь, если не сможете выполнить всю тренировку с первого или даже второго раза, разучивайте ее постепенно и получайте удовольствие. Эта тренировка будет долго мотивировать вас достигать новых вершин степ-аэробики!
[spoiler="Cathe Friedrich - STS Shock Cardio - Step Moves (45 min) (Fitness) DVDRip TG"]
Формат: AVI
Видео: DivX 5, 672 x 512, 4/3, 1 366 Kbps, 29.970 fps, 0.132 b/px
Аудио: AC3, 192 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch.
Продолжительность: 44mn 59s
[hr]

[/spoiler]
[/spoiler]
[spoiler="Дополнительно"]
Cathe Friedrich's STS - Shock Cardio: Travel Fit >>>
Cathe Friedrich's STS - Shock Cardio: MMA (Mixed Martial Arts) Boxing >>>
Cathe Friedrich's STS - Shock Cardio: MMA (Mixed Martial Arts) Kickbox >>>
Cathe Friedrich's STS - Shock Cardio: MMA (Mixed Martial Arts) Fusion >>>
Cathe Friedrich's STS - Shock Cardio: HiiT - High Intensity Interval Training >>>
[spoiler="Вариант тренировочного плана на месяц"]
План предоставлен Евгения31
Если есть вопросы, обращайтес ь к ней в личку
1 неделя
1. Monday - Body Blast Series: Step, Jump & Pump
2. Tuesday - Cardio Kicks
3. Wednesday - Rhythmic Step
4. Thursday - Intensity Series: Pyramid Upper Body
5. Friday - Intensity Series: Pyramid Lower Body
6. Saturday - Body Blast Series: Step Blast

2 неделя
1. Monday - Disc 26 - M3 - W1 - Plyo Legs (STS Meso 3 any Plyo Legs workout)
2. Tuesday - Body Blast Series: Kick, Punch & Crunch
3. Wednesday - STS Cardio: Athletic Step Plus Ab Circuits Weights and Plates (Disc 45 - M1 - W1 - Ab Circuits - Weight-and-Plates Abs)
4. Thursday - STS Cardio: MMA: Boxing
5. Friday - Intensity Series:Muscle Endurance
6. Saturday - Cardio - Run 45 minutes steady state

3 неделя
1. Monday - High Step Training
2. Tuesday - Cardio - indoor Cycle class or outdoor steady state bike ride 50 minutes
3. Wednesday - Low Impact Circuit
4. Thursday - STS Cardio:HiiT-Pyramid
5. Friday - Body Blast Series: Supersets
6. Saturday - STS Cardio:MMA: Fusion

4 неделя
1. Monday - 4 Day Split Cardio + Weights: Kickbox
2. Tuesday - Hardcore Series: Imax 3
3. Wednesday - Drill Max
4. Thursday - Cardio - Steady State Run 45 minutes
5. Friday - Body Max 2
6. Saturday - Hardcore Series: Low Max
[/spoiler]
[spoiler="Вариант миксов тренировок Кэти от NNA12"]
09.03.12 - https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?p=51728836#51728836 NNA12 писал(а): Разобралась окончательно с планом тренировок по этой подсерии. Плана тренировок именно для этой - назовём - кардио подсерии нету, потому как это составная часть системы тренировок Cathe Friedrich's STS - Shock Training System https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2531722

То есть, имеем следующее - три раза в неделю выполняем силовую Cathe Friedrich's STS - Shock Training System по плану который там представлен - первая неделя диски первой недели 1, 2, 3 и т.д., в свободные два- четыре дня дополняем любое кардио из этой подсерии на свой вкус, к тому же, 3-5 раз в неделю желательно выполнять отдельный комплекс на персс Cathe Friedrich's Ab Circuits https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1763138 или после кардио или после силовой. На прес 7 разных тренировок - можно выполнять любую, они не длинные - двадцатиминутки.
Ну и в заключении можно добавить растяжку которая выложена в основном комплексе на 15 минут.
[hr]
Администратор на сайте Кейт прислала мне шпаргалку, как миксовать её тренировки - причём имея любые наборы и серии её программ. Может кому будет полезно посмотреть принцип - делюсь:
Here is a generic breakdown in case you don't have a certain workout for a certain day:
[hr]
WEEK 1
Day 1: Circuit workout
Day 2: A basic step workout (no longer than 40 minutes)
Day 3: Total Body workout
Day 4: Rest
Day 5: half hour cardio and abs
Day 6: Total body workout
Day 7: Basic step workout (no longer than 40 minutes)
WEEK 2
Day 1: Rest
Day 2: Total Body workout
Day 3: 45 minutes of cardio
Day 4: Circuit workout
Day 5: Rest
Day 6: 50 minutes cardio
Day 7: Total Body workout
WEEK 3
Day 1: 45 minutes cardio
Day 2: Rest
Day 3: Total Body workout
Day 4: 45 minutes cardio
Day 5: 50-60 minutes cardio
Day 6: Rest
Day 7: Total Body workout
WEEK 4
Day 1: Circuit workout (45 minutes)
Day 2: 50-60 minutes of cardio
Day 3: Rest
Day 4: Total Body workout
Day 5: 45 minutes of cardio
Day 6: Circuit workout
Day 7: Rest
WEEK 5
Day 1: Circuit workout - at least an hour
Day 2: 60 minutes of kickboxing (cardio)
Day 3: Total Body & abs
Day 4: Rest
Day 5: Total Body & abs
Day 6: 30-40 minutes cardio
Day 7: 60 minutes Cardio
WEEK 6:
Day 1: Circuit workout - at least an hour
Day 2: 30-40 minutes cardio
Day 3: Rest
Day 4: Circuit workout
Day 5: 60 minutes Cardio
Day 6: 45 minutes upper body workout
Day 7: 45 minutes lower body workout
WEEK 7
Day 1: Rest
Day 2: Chest workout & 30 minutes cardio
Day 3: Triceps workout & 30 minutes cardio
Day 4: Back workout & 30 minutes cardio
Day 5: Leg workout (an hour)
Day 6: Biceps workout & 30 minutes cardio
Day 7: Shoulder workout & 30 minutes cardio
WEEK 8
Day 1: Rest
Day 2: Chest & Triceps workout & 30 min. cardio
Day 3: Back & abs workout & 30 min. cardio
Day 4: Leg workout
Day 5: Biceps & Abs workout & 30 min. cardio
Day 6: Shoulders & 30 min. cardio
Day 7: Rest
WEEK 9
Day 1: 45 minutes to an hour of cardio
Day 2: Upper body workout
Day 3: Low Impact cardio (60 minutes)
Day 4: Lower body workout
Day 5: Rest
Day 6: 60 minutes cardio
Day 7: 45-60 minutes HIIT training
WEEK 10
Day 1: 60 minutes cardio
Day 2: Chest, Shoulder & Tri workout
Day 3: 60 minute HIIT workout
Day 4: Back, Bi's and Abs workout
Day 5: Rest
Day 6: Leg & abs workout
Day 7: 45 minutes cardio
WEEK 11
Day 1: Chest & Triceps workout
Day 2: 60 minutes cardio
Day 3: Back, Shoulders & Biceps workout & abs
Day 4: Rest
Day 5: Leg workout & abs
Day 6: 60 minutes HIIT workout
Day 7: 60 minutes cardio
WEEK 12
Day 1: Chest & Back workout & abs
Day 2: 60 minutes cardio
Day 3: Rest
Day 4: Biceps & Triceps workout
Day 5: 60 minutes HIIT workout
Day 6: Legs & Shoulders workout
Day 7: 60 minutes cardio
[/spoiler]
[spoiler="Описание на англ. языке"]
TS Shock Cardio features 11 different intense fat blasting cardio routines that have also been designed by Cathe to be very time efficient to fit your busy schedule.
All 11 Shock cardio workouts have been designed to be used with Cathe's STS strength workouts or as individual standalone cardio workouts. In keeping with the philosophy of always "shocking" your system, Shock Cardio offers a wide variety of different workout types, lengths, and intensities. All of the workouts in this series are under 55 minutes and several are only around 30 minutes in length.
The 11 Shock Cardio workouts are divided into 4 main categories: HiiT, MMA, Step and Circuit. When combined with the STS strength workouts and online tools, you have the most advanced comprehensive home fitness training system on the market today that will not only help to make fitness a lifestyle, but will you give you the results you've been looking for.
Shock Cardio is a strategy that has always been promoted by Cathe as the best way to avoid plateaus, overuse injuries, and mental fatigue. Throughout her 26 year fitness career, Cathe has found that continually shocking your body with different types of cardio workouts that vary in style, intensity, and duration will produce the best results over the long term because your body will constantly be challenged in new and different ways.
Just as the strength workouts in STS utilize the principle of Muscle Confusion, Shock Cardio is used to mix up your cardio workouts to improve your aerobic and anaerobic capacity. This will also help to maximize your calories burned and fat loss.
[hr]
Cardio Core Circuit
Cardio Core Circuit, 51 minutes, is broken into five fitness rounds and is very cardio intensive. In each round you will do three short cardio drills back to back and then repeat them (so it's six cardio bursts per round). After each of these cardio groupings you will do
intense functional core work. Other than an exercise mat, no equipment is needed for this workout.
[hr]
Circuit Blast
Circuit Blast is a 44 minute fun and fast paced circuit challenge. This workout consists of a series of six rounds that will surely burn fat and calories, while shocking your muscles. Each round consists of four parts: a) cardio, b) cardio/legs, c) compound exercise, d) core work. We use various pieces of equipment to increase the intensity, deliver variety, and inspire you to work harder. You'll need a set of moderate hand weights, a step, resistance band, medicine ball, and most importantly, your focus.
[hr]
Athletic Step
Athletic Step is an advanced, all step workout that will keep you jumping and pumping with both new and energizing choreography. While there is no dancy footwork here, you will surely be challenged by scrambling new moves with some familiar moves and making them feel totally different. Be prepared to power up, straddle down, jump forward and shuffle around. There's lots of variety for everyone! Athletic Step is easy to learn and fun to do. Coming in at just around 47 minutes, you’ll find yourself reaching for this quick pick me up often.
[hr]
Step Moves
Step Moves is a 44 minute advanced, all-step workout, loaded with interesting choreography. It’s the perfect steady state workout for those who like a little rhythm with their step. You’ll enjoy mambo's, cha cha's, pivots, and lots of rhythmic patterns, all scrambled up, in new and exciting ways, to keep the footwork fun, and the action packed. Don’t worry if you don’t get the workout down in the first try or two, just take your time and have fun with it. This is one workout you'll be sure to keep reaching for!
[/spoiler]
[/spoiler]
Всех, кто желает обсудить тренировки Cathe, поделиться впечатлениями и даже пофлудить, ждем в гости - CATHE FRIEDRICH FOREVER!!!